DIET NG DUCAN

2 Enero 2021

ang kakanyahan at prinsipyo ng pagdidiyeta ng Dukan para sa pagbawas ng timbang

Ang Ducan Diet ay isang modernong pamamaraan ng pagbawas ng timbang batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang paggamit ng sistemang nutritional na ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ngunit din upang mapupuksa ang 1. 5 hanggang 50 kg ng labis na timbang.

Sa kasalukuyan, ang isa sa pinakamabisang paraan upang labanan ang kinamumuhian na kilo ay ang diyeta ni Dr. Ducan, na, hindi tulad ng mono-diet, ay may iba't ibang diyeta at perpekto para sa mga mahilig sa pagkain.

Pangkalahatang impormasyon

Ang prinsipyo ng Ducan Diet ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina na madaling hinihigop sa katawan, na nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang gastrointestinal tract ay nalinis ng naipon na mga lason at lason, pati na rin isang pagpapabuti sa metabolismo. Ang pangunahing mga produkto ng pamamaraang ito ay bran, gulay, mababang taba ng isda, matangkad na karne (manok, pabo).

Kung kinakailangan na mawalan ng 2-4 kg, isang espesyal na express Dukan diet sa loob ng 7 araw ang nabuo, na idinisenyo upang mapabilis ang metabolismo upang mabilis na makuha ang nais na epekto. Sa parehong oras, mahigpit na ipinagbabawal na dagdagan ang tagal nito nang mag-isa, dahil maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Sa 5-10 kg ng labis na timbang, dapat mong bigyang-pansin ang diyeta ng Ducan sa loob ng isang buwan, na nagsasangkot ng unti-unting pagbawas ng timbang habang pinagmamasdan ang tamang diyeta at ehersisyo.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbawas ng timbang, habang sumusunod sa diyeta ng Ducan, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat na sundin sa:

magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw, maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto;
dagdagan ang pagkonsumo ng malinis na tubig sa 2 litro bawat araw;
isama ang oat bran sa pang-araw-araw na diyeta, habang ang kanilang halaga ay direktang nakasalalay sa yugto ng diyeta.

Ayon sa mga pag-aaral, ang pagiging epektibo ng pagkawala ng timbang gamit ang diskarteng ito ay napatunayan ng mga propesyonal. Bilang isang patakaran, ang pagkawala ng labis na timbang sa katawan ay nag-iiba mula sa 0. 5 hanggang 30 kg o higit pa, habang sa 83. 3% ng mga kaso, 6-12 buwan pagkatapos ng pagtatapos ng diet sa protina, nangyayari ang pagpapapanatag ng timbang.

Ang tagal ng pagdidiyeta nang direkta ay nakasalalay sa labis na timbang at mga indibidwal na katangian ng organismo.

Ayon sa uri ng mga sangkap na ginamit, ang pamamaraan ng protina ay sa mga sumusunod na uri:

Diet ng karne ni Ducan;
vegetarian.

Ang nabuong pamamaraan ng pagpapakain kasama ang ducan ay binubuo ng apat na yugto:

"Pag-atake";
Kahalili o Cruise;
"Pagsasama-sama" o "Pagsasama-sama";
"Pagpapatatag".

Ang bawat yugto ay may sariling menu, tagal, listahan ng mga ipinagbabawal at katanggap-tanggap na mga produkto.

Mga kalamangan at disbentaha ng pamamaraan

Ipinapalagay ng Dukan Diet ang paggamit ng eksklusibo natural na mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapayaman sa katawan ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Gayunpaman, tulad ng isang sistema ng pagkain ay may ilang mga kalamangan at kahinaan, contraindications, na kung saan ay mahalagang isaalang-alang sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Pagpapatatag ng timbang at pangangalaga ng resulta sa mahabang panahon.
Seguridad.
Mataas na kahusayan. Napapailalim sa diyeta at pangunahing mga kinakailangan, pagbawas ng timbang bawat linggo ay mula 1. 5 hanggang 6 kg.
Walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok at sa oras ng pagkain.
Mahalagang pagbaba ng timbang mula sa mga unang araw.
Ang isang malawak na listahan ng mga produkto, ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang walang sakit na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit upang maghanda ng masarap na mga obra sa pagluluto nang hindi ikompromiso ang iyong pigura

Ang diet diet ng Ducan ay hindi kasama ang paggamit ng mga espesyal na additives ng kemikal para sa pagbawas ng timbang, na may mapanirang epekto sa katawan.

Kahinaan ng isang diet sa protina

Limitadong paggamit ng taba. Sa parehong oras, ang kanilang kakulangan sa katawan ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng balat, pag-unlad ng atherosclerosis, kapansanan sa metabolismo ng kolesterol, pagsugpo sa paggana ng reproductive, pagkasira ng sistema ng nerbiyos.
Isang kawalan ng timbang sa diyeta, ang pangangailangan na ubusin ang mga bitamina at mineral na kumplikado sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.
Ang pagiging kumplikado ng organismo na nasanay sa isang bagong diyeta, bilang isang resulta, nababawasan ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang tao, at tumataas ang pagkapagod.

Ang Ducan Diet, nang walang kabiguan, ay nagsasangkot sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng oat bran.

Mga kuro-kuro at opinyon ng mga dalubhasa

Isinasaalang-alang ang feedback mula sa mga doktor, ang lakas ng pamamaraan ni Dr. Ducan ay:

isang maingat na idinisenyo na hagdan ng nutrisyon, katulad ng pagkakaroon ng mga "pag-aayos" at "pagpapapanatag" na mga yugto, na makakatulong upang mapanatili ang nawalang mga tagapagpahiwatig ng timbang;
mababang agresibo ng programa, dahil dito, sa proseso ng pagpasa sa pamamaraan, nakakaranas ang isang tao ng kaunting sikolohikal na stress;
ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad;
kawalan ng oras na "X", pagkatapos nito ay ipinagbabawal na kumain.

Ang mga kahinaan ng diyeta ay nagsasama ng isang hindi sapat na balanse ng diyeta, bilang isang resulta, isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit.

Sa kabila ng hindi mapag-aalinlanganan na mga pakinabang ng diskarteng ito at positibong feedback mula sa mga nawawalan ng timbang, ang Ducan scheme ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

kabiguan sa bato;
hydronephrosis;
cholecystitis;
hypertension;
gout;
mga problema sa cardiovascular system;
ulser sa tiyan;
bituka dyskinesia;
pyelonephritis;
atherosclerosis;
sakit sa bato.

Bilang karagdagan, lubos na hindi kanais-nais para sa diet na ducan na magamit sa pagbibinata o mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa tumaas na gawaing pangkaisipan at konsentrasyon (halimbawa, mga doktor, driver).

Bago magsimulang magbawas ng timbang, dapat mong matukoy ang pinakamainam na timbang, batay sa mga katangian ng pangangatawan, kasarian, edad, taas, pati na rin ang antas ng pang-araw-araw na aktibidad.

Phase # 1 - "Attack"

Ang unang yugto ng pagbaba ng timbang ng protina ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagbaba ng timbang at isang kapansin-pansing pagbaba ng dami. Kabilang sa apat na mga yugto, ang yugto ng "Pag-atake" ay may pinaka mahigpit na mga kinakailangan, na kung saan ay maaaring ganap na matutupad, dahil sa panahon na ito na natutukoy ang kabuuang pagkawala ng labis na timbang ng katawan sa buong diyeta ng Ducan.

"Attack" ay isang malakas na paglo-load ng katawan ng protina, na makakatulong upang baguhin ang metabolismo at mabilis na matanggal ang taba ng katawan. Sa yugtong ito, pinapayagan na isama ang walang limitasyong mga produktong protina sa diyeta. Sa parehong oras, mahalagang lutuin ang lahat ng mga pinggan sa grill o singaw ang mga ito, nang hindi gumagamit ng taba, na magpapahintulot sa hindi isama ang paggamit ng labis na calorie na pagkain mula sa menu.

Ang unang yugto ay ganap na ipinagbabawal ang paggamit ng mga pagkaing halaman, pinaghihigpitan ang paggamit ng asin at mga pampalasa sa proseso ng pagluluto. Pinapayagan ng diyeta ng nagsisimula ang paggamit ng purong karne, pagkaing-dagat, isda, hilaw at pinakuluang itlog, mga produktong produktong fermented na mababa ang taba.

Kinakailangan na mga kundisyon para sa pagkawala ng timbang sa yugto ng "Pag-atake" ay ang paggamit ng double-milled oat bran ng hindi bababa sa 1. 5 tbsp. kutsara bawat araw at uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2 litro. mga likido bawat araw.

Bilang isang patakaran, ang yugto ng Pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkapagod, panghihina, pagkamayamutin, pag-atake ng gutom, masamang kalagayan at tuyong bibig. Iyon ang dahilan kung bakit, sa yugtong ito, hindi ka dapat gumanap ng mabibigat na pisikal na pagsasanay, sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na pag-init at paglalakad.

Upang maiwasan ang pagkapagod ng katawan sa panahong ito, mahalagang isama ang mga bitamina sa diyeta.

Lingguhang Attack Phase Menu

Araw # 1

agahan - karne, singaw ng mga itlog, kape o tsaa;
tanghalian - bran tinapay, tainga;
hapon na tsaa - meringue o cottage cheese casserole;
hapunan - berde o erbal na tsaa, inihurnong karne.

Araw # 2

agahan - mineral na tubig o tsaa, bran pancake;
tanghalian - pinakuluang itlog, sopas na may sandalan na karne (karne ng baka, baka);
hapon na tsaa - mababang taba na yogurt;
hapunan - steamed fish o crustaceans.

Araw # 3

almusal - tsaa, isda, omelet;
tanghalian - skim milk, mga cutlet ng manok;
hapon na tsaa - yogurt o kefir, cottage cheese;
Hapunan - mga tulya o gaanong inasnan na salmon.

Araw 4

agahan - berdeng tsaa, naprosesong keso, tinapay na bran;
tanghalian - sabaw;
hapon na tsaa - kape, cottage cheese casserole;
Hapunan - steamed karne ng kuneho, kefir.

Araw 5

agahan - yogurt, dalawang pinakuluang itlog;
tanghalian - kefir, atay ng manok o mga cake ng isda;
meryenda sa hapon - sandalan na ham o cottage cheese, skim milk;
Hapunan - erbal na tsaa, pato / gansa / pabo ng pabo, naprosesong keso.

Araw 6

agahan - piniritong mga itlog, kape, dalawang crab stick;
tanghalian - sandalan ang sabaw ng manok na may mga bola-bola;
hapon na tsaa - yogurt, bran;
Hapunan - gluten (2 kutsarang), berdeng tsaa, pagkaing-dagat.

Araw 7

agahan - cottage cheese casserole, kape;
tanghalian - bran crispbread, perehil, tainga;
hapon na tsaa - magaan na dessert ng keso sa maliit na bahay, tsaa;
hapunan - kefir o skim milk, mga cutlet ng manok.

Ang naibigay na rasyon para sa ducan ay maaaring iakma, depende sa estado ng kalusugan, lalo, nabawasan sa pamamagitan ng paggawa ng isang menu sa loob ng 3 araw. Halimbawa, maaari mong ipagpalit ang mga pagkain o limitahan ang iyong paggamit ng pagkain sa 3 beses sa isang araw. Para sa iba't ibang mga rasyon ng pagkain, nagpapakita ang network ng mga espesyal na binuo pinggan - "mga recipe para sa unang yugto".

Ang tagal ng yugto ng "Pag-atake" ay nag-iiba sa saklaw ng 3-10 araw at nakasalalay sa labis na timbang: hanggang sa 20 kg - 3-5 araw, mula 20 hanggang 30 kg - 5-7 araw, higit sa 30 kg - 7-10 araw.

Phase # 2 - "Alternation" o "Cruise"

Ang cruise ay isa sa pinakamahalagang yugto ng pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Ducan. Ang kakanyahan ng yugto ay ang paghahalili ng protina-gulay, mga araw ng protina. Ang tagal ng pangalawang yugto ay nakasalalay sa bigat na nawala sa panahon ng pag-atake at natutukoy batay sa sumusunod na pagkalkula: 1 kg ng nawala na timbang sa unang yugto ay tumutugma sa 10 araw sa yugto ng "Cruise".

Kung kinakailangan upang mahulog hanggang sa 10 kg, ang alternatibong pamamaraan ng protina, mga araw ng protina-gulay ay maaaring 1: 1, 2: 2, 3: 3, higit sa 10 kg - 5: 5. Sa pangalawang kaso, mahalaga na kumunsulta muna sa doktor, dahil ang sistemang ito ay may matinding epekto sa katawan, na maaaring humantong sa pagkasira ng kalusugan ng pagkawala ng timbang.

Sa parehong oras, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magpapatuloy nang mas mabagal kaysa sa panahon ng "Pag-atake" at pagkatapos ay mabagal lamang, na umaabot sa 1 kg ng nawalang timbang bawat linggo.

Ang pinakaligtas at pinaka mahusay na iskedyul ng cruise ay isang split na 1: 1 o 2: 2.

Ang dalawang hakbang ay inaalis ang mga starchy na pagkain tulad ng abukado, artichoke, patatas, mais, lentil, beans, beans, pati na rin bigas, butil, at taba. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mayonesa, mga panghimagas at mga cake na mataas ang taba. Sa parehong oras, pinapayagan ang mga hilaw na gulay sa panahon ng cruise. Kung kinakailangan, maaari silang malunasan ng init (lutong, pinakuluang).

Sa kaibahan sa unang yugto, kung saan ang pagkonsumo ng mga produktong protina ay walang limitasyong dami, ang ika-2 yugto ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gulay sa mga bahagi at sa dami lamang na maaaring masiyahan ang pakiramdam ng gutom.

Dahil sa kapaki-pakinabang na mga katangian ng oat bran, at sa partikular na ang kakayahang magbigkis at aktibong alisin ang kolesterol, sa yugto ng paghahalili mahalaga na kainin sila ng hindi bababa sa 2 kutsara. kutsara araw-araw.

Sample menu para sa yugto ng paghahalili 1-1

Araw # 1

agahan - kape, piniritong itlog, karot, tinapay na bran;
tanghalian - steamed lean veal steak, gulay na sopas;
hapon na tsaa - herbal tea, syrniki;
hapunan - sariwang gulay salad, inihurnong karne.

Araw # 2

agahan - cottage cheese casserole, kefir;
tanghalian - hodgepodge;
hapon na tsaa - kape, sandwich na may gaanong inasnan na isda;
hapunan - skim milk o yogurt, meat roll.

Araw # 3

agahan - yogurt, scrambled egg, tinapay
tanghalian - sopas ng isda o karne / gulay na sopas;
hapon na tsaa - kape, bran pancake;
hapunan - hilaw na gulay salad, mga cutlet ng manok.

Araw 4

agahan - herbal tea, scrambled egg, pinakuluang beets;
tanghalian - inihurnong isda, bran;
hapon na tsaa - mga cake ng keso;
Hapunan - sopas ng bola-bola.

Araw 5

agahan - gaanong inasnan na salmon, kape, pinakuluang itlog;
tanghalian - "repolyo" salad, karne ng pabo;
hapon na tsaa - cottage cheese casserole, kefir 0%;
Hapunan - naproseso na keso, isda na may gulay, tsaa.

Araw 6

agahan - kape, mga cake ng keso;
tanghalian - bran tinapay, tainga;
hapon na tsaa - salad ng crustacean o molluscs;
hapunan - inihurnong isda o karne.

Araw 7

agahan - fillet ng manok, kamatis at labanos na salad;
tanghalian - sopas na may mga bola-bola ng karne ng baka;
hapon na tsaa - mga cake ng keso, kape;
hapunan - mga pinggan mula sa zucchini, kefir.

Phase # 3 - "Consolidation" o "Consolidation"

Sa panahon ng ikatlong yugto, ang timbang ay nagpapatatag at ang epekto na nakamit sa nakaraang mga panahon ay naayos. Ang tagal ng yugtong ito ay tumutukoy sa bilang ng mga nawalang kilo sa panahon ng cruise at natutukoy sa batayan na 10 araw ng yugto ng pagsasama-sama ay nahuhulog sa 1 kg na nawala sa timbang ng katawan.

Isang paunang kinakailangan para sa "Pagsasama-sama" na yugto ay ang paggastos ng isang "protina" na araw sa isang linggo, pati na rin ang pang-araw-araw na paggamit ng 2. 5 tbsp. l oat bran at 1. 5 l ng purified water.

Listahan ng mga produkto na pinapayagan para sa pagkonsumo sa panahon ng pag-pin:

mga prutas, hindi hihigit sa isang bahagi bawat araw, maliban sa mga saging, ubas;
mababang-taba na keso, hanggang sa 40 g;
tinapay, 2 hiwa;
honey;
pampalasa;
beans, mga gisantes, lentil;
bigas, mais;
patatas;
pasta.

Bilang karagdagan, pinapayagan na araw-araw na gumamit ng mga gulay mula sa pangalawang yugto at mga pagkaing protina mula sa una, sa anumang kumbinasyon, ngunit sa pagmo-moderate. Ang maximum na laki ng paghahatid ay hindi hihigit sa 220 g.

Ang pangunahing tampok ng yugto ng "Pagsasama-sama" ay ang kakayahang kumain ng ganap na anumang pagkain minsan o dalawang beses sa isang linggo para sa hapunan.

Mayroong dalawang mahahalagang panuntunan na susundan:

kumain ng hindi hihigit sa isang bahagi ng una, pangalawang mga kurso at panghimagas;
ang agwat ng oras sa pagitan ng maligaya na pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 araw.

Menu sa loob ng 7 araw para sa yugto ng "Pagsasama-sama"

Araw # 1

agahan - tsaa, cheesecakes;
tanghalian - buong tinapay na butil, tainga;
hapon na tsaa - rhubarb;
hapunan - pinakuluang patatas o sinigang na mais, mga cutlet ng manok.

Araw # 2

almusal - kape, casserole na may mga berry;
tanghalian - bran tinapay, hodgepodge;
hapon na tsaa - mga cake ng keso;
hapunan - salad ng gulay, fillet ng manok.

Araw # 3

agahan - mababang taba ng keso sa kubo, yogurt;
tanghalian - sopas ng isda, pinakuluang isda na mababa ang taba;
tsaa sa hapon - mousse ng gulay;
hapunan - kefir, karne ng karne ng baka.

Araw 4 (menu ng araw mula sa yugto ng Pag-atake)

agahan - piniritong mga itlog, kape, zucchini;
tanghalian - sandalan ang sabaw ng manok na may mga bola-bola;
hapon na tsaa - yogurt, bran;
hapunan - berdeng tsaa, pagkaing-dagat.

Araw 5

agahan - kape, sandwich na may sandalan na ham;
tanghalian - salad, steamed veal cutlets;
hapon na tsaa - berry;
hapunan - frunchoza, inihurnong isda.

Araw 6

almusal - keso sa kubo, kefir, tinapay ng bran;
tanghalian - hodgepodge, salad;
hapon na tsaa - mga cheesecake;
hapunan - nilagang gulay, bigas

Araw 7

agahan - isang sandwich na may gaanong inasnan na salmon, berdeng tsaa;
tanghalian - isda na may gulay;
hapon na tsaa - goji berry;
hapunan - salad, pabo roll.

Maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos sa diyeta sa itaas, isinasaalang-alang ang mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, habang sa yugto ng "Pagsasama-sama" mahalaga na matiyak na ang isang araw sa isang linggo ay mahigpit na protina.

Phase 4 - Pagpapatatag

Ang pangwakas na yugto ng diyeta ng Ducan ay ang yugto ng "Pagpapatatag", na nagbibigay ng isang diyeta para sa buhay.

Tubig. Ang pagkonsumo ng di-carbonated na purified na likido bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 1. 5 liters.
Palakasan. Upang mapanatili ang hugis at tono ng mga kalamnan, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw, maglakad ng 0. 5-2 na oras, maglakad ng hindi bababa sa 10, 000 mga hakbang sa isang araw.
Oat bran, dapat idagdag sa pagkain sa halagang 3 kutsara. kutsara / araw.
Protein day. Minsan bawat 7 araw, ang pagkain ay dapat na ayusin ayon sa prinsipyo ng unang yugto.
Isang balanseng diyeta. Siguraduhing ubusin ang isang hiwa ng keso, dalawang starchy na pagkain, dalawang hiwa ng tinapay, gulay, prutas at mataas na sangkap ng protina araw-araw.
Katamtaman sa paggamit ng pagkain.
Limitahan ang pagkonsumo ng isda, o sa halip palitan ito ng iba pang pagkaing-dagat.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay magpapatatag at mapanatili ang resulta sa loob ng ilang mga limitasyon, nakuha bilang isang resulta ng tatlong yugto.

Diet Breakdown

Sa kaso ng paglabag sa tamang diyeta ayon sa konsepto ng Ducan, dapat gawin ang mga sumusunod na hakbang upang maibalik ang programa sa pagbaba ng timbang nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito:

gumawa ng protina sa susunod na dalawang araw;
dagdagan ang tagal ng "thwarted" phase ng maraming araw;
limitahan ang pag-inom ng asin;
dagdagan ang iyong paggamit ng likido bawat araw: tubig - hanggang sa 2 litro, berdeng tsaa - 2 tasa;
upang maglakad ng isang oras sa panahong ito;
dagdagan ang tagal ng pagtulog.

Ang pagsunod sa mga nabanggit na kadahilanan ay magiging mas masakit ang pagkasira, mababawasan ang mga kahihinatnan ng paglihis mula sa diyeta at hindi makakasama sa iyong kalusugan.

Pamamaraan ng Gulay ng Dukan

Sa kaso ng hindi pagkonsumo ng mga produktong karne, isang espesyal na sistema ng pagbawas ng timbang ang binuo - ang diyeta ng Ducan para sa mga vegetarians, na nagsasangkot ng pagpapalit ng mga protina ng hayop sa mga gulay. Sa katunayan, ang diskarteng ito ay naiiba sa konsepto na "pamantayan" sa pamamagitan ng hindi pagbubukod ng isda, karne, offal, sausage at pagkaing-dagat mula sa menu.

Sa panahon ng "Pag-atake" sa diyeta, inirerekumenda na ituon ang pansin sa: keso sa kubo, yogurt, kefir, mababang taba na keso, tofu, okaru, toyo ng karne, gatas 0%. Sa yugto ng "Cruise" - para sa mga kabute, kalabasa, spinach, broccoli, beans, repolyo, karot, eggplants, peppers at mga produktong lactic acid. Sa yugto ng "Pag-aayos", pinapayagan na gamitin ang lahat ng mga sangkap mula sa unang dalawang yugto, pati na rin ang ilang mga hiwa ng tinapay, pasas, prun, bigas, bakwit, otmil.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa ika-apat na yugto ay ang paggastos ng isang araw ng protina sa isang linggo, pati na rin ang pang-araw-araw na paggamit ng 4 na kutsara. l. oat bran, 1. 5-2 liters ng tubig, ehersisyo.

Mga Madalas Itanong

Mabuti o mapanganib ba para sa mga kalalakihan ang isang diet sa protina?

Ang Ducan Technique ay idinisenyo para sa pagbawas ng timbang at independiyenteng kasarian. Wastong nutrisyon alinsunod sa iskema, ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa palakasan ay unti-unting mawawalan ng labis na timbang sa katawan at mapabuti ang kagalingan, kapwa sa kalalakihan at kababaihan.

Anong uri ng pangpatamis ang maaari kong magamit sa diyeta ng Ducan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Maaari bang Honey sa Diyeta ni Ducan?

Mahigpit na ipinagbabawal, dahil ito ay 100% asukal, na kung saan ay ganap na hindi pinahihintulutang idagdag sa diyeta ng protina sa panahon at pagkatapos ng pagkawala ng timbang.

Bakit mapanganib ang diyeta ng Ducan?

Sa matinding pag-iingat, inirerekumenda na sanayin ang diyeta na ito para sa mga taong may diabetes mellitus, dahil ang proseso ng pag-asimilasyon ng asukal mula sa ilang mga gulay at prutas ay mas mabilis kaysa sa kinuha ito sa dalisay na porma nito. Iyon ang dahilan kung bakit ang kabiguang isaalang-alang ang salik na ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng mga pasyente.

Ang pagkadumi sa diyeta ni Ducan ano ang dapat gawin?

Sa panahon ng pamatasan ng katawan sa isang bagong diyeta, ang problema sa kahirapan sa pagdumi ay madalas na lumitaw.

Upang matanggal ang isang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay, inirerekumenda ng mga dalubhasa:

dagdagan ang dami ng natupong likido bawat araw sa 2 litro, habang mahalaga ito sa loob ng 35 minuto. uminom ng 0. 25-0. 5 liters ng tubig bago kumain;
ng mga hibla tulad ng rhubarb compote;
baguhin ang diyeta, katulad, kahaliling mga araw ng protina at protina-gulay ayon sa 1: 1 na pamamaraan;
upang madagdagan ang bilang ng mga palakasan, sa partikular, upang ituon ang mabilis na paglalakad at pag-indayog ng press;
Isama ang paraffin oil sa diyeta.

Ano ang COM sa Ducan Diet?

Ang pagpapaikli na "SOM" ay madalas na matatagpuan sa protina na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, nangangahulugan ito ng 1. 5% na skimmed milk powder.

Ang diyeta ni Dukan ay maaaring payagan ang alkohol?

Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng purong mga inuming nakalalasing sa proseso ng pagkawala ng timbang. Gayunpaman, pinapayagan itong gamitin ang mga ito kapag naghahanda ng mga pangunahing pinggan, sarsa, nang walang takip na takip (hanggang sa 3 kutsarang bawat araw) sa yugto ng "Cruise". Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-init, ang alkohol ay umaalis, na nag-iiwan lamang ng isang hindi nagkakamali na aroma.

Anong uri ng keso ang maaari mong kainin sa diyeta ng Ducan?

Sa yugto na "Kahalili", pinapayagan na isama sa pang-araw-araw na diyeta 30 g ng mga gadgad na keso na may maximum na nilalaman ng taba ng hanggang sa 6%, at sa yugto ng "Pag-aayos" - hanggang sa 40 g ng iba't ibang pinakamayaman sa mga protina na may taba na nilalaman na 20%, hanggang sa 60d - mula sa 10%.

Maaari ba ang mga kabute sa diyeta ni Ducan?

Ipinagbabawal na gamitin ang "tinapay sa kagubatan" sa yugto ng "Pag-atake", pinapayagan sa panahon ng "Pag-alternate" at "Pag-aayos".

Maaari bang ang mga binhi ay nasa diyeta ng Ducan?

Dahil sa tumaas na nilalaman ng taba at calorie, inirerekumenda na ganap na ibukod ang produktong ito mula sa pag-diet sa panahon ng pagbaba ng timbang. Pinapayagan na ubusin ang mga binhi sa pagmo-moderate lamang pagkatapos makamit ang nais na resulta, sa yugto ng "Pagpapatatag".

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa diyeta ng Ducan?

Sa kaso ng mahigpit na katuparan ng lahat ng mga kundisyon, makakatulong ang diskarteng ito na mawala mula 5 hanggang 50 kg o higit pa. Maaari mo itong i-verify sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pagsusuri at resulta sa mga larawan ng mga taong nawawalan ng timbang.

Maaari kang kumain ng tinapay sa diyeta ng Ducan?

Pinapayagan ang diet na tinapay na may oat bran.

Maaari Bang Mais Sa Ducan Diet?

Dahil sa mataas na nilalaman ng almirol, mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang produktong ito sa pagbawas ng timbang. Ang paggamit ng mais sa limitadong dami ay pinapayagan sa yugto ng "Pagpapatatag".

Maaari Bang Sabaw ng Manok Sa Ducan Diet?

Oo, simula sa unang yugto, sa kondisyon na ginawa ito mula sa baywang.

diskarte ni Ducan sa mga "espesyal" na kaso

Kadalasan sa proseso ng pagbubuntis at pagpapakain sa isang bata, ang isang babae ay naipon ng mga kilo, na kinakailangan para sa buong pag-unlad ng sanggol. Ang pinakamainam na pagtaas ng timbang ay direktang nauugnay sa timbang ng katawan bago ang pagbubuntis at kadalasang nasa pagitan ng 5 at 20 kg. Gayunpaman, may mga kaso kung ang "acquisition" ng labis na pounds ay nangyayari sa isang pinabilis na tulin, na humahantong sa labis na labis na timbang ng ina at nag-aambag sa peligro ng panganganak ng isang hindi malusog na sanggol, pati na rin ang pag-unlad ng mga sakit ng musculoskeletal system at cardiovascular system.

Diet ni Ducan para sa Mga Buntis na Babae

Tanggalin ang mga matamis at inihurnong kalakal mula sa pagdidiyeta, na nagbibigay ng "walang laman" na caloriya at humantong sa paninigas ng dumi.
Ang lingguhang rate ng mga pagkaing starchy ay dalawang servings.
Pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas at berry, maliban sa mga saging, seresa, ubas, sa dalawang bahagi
Pinalitan ang "protina" Huwebes ng "protina".
Pagdaragdag ng mga produktong lactic acid at gatas sa diyeta 2%.
Posibilidad ng isang beses na pagtanggap ng iyong mga paboritong pinggan sa limitadong dami minsan sa isang linggo, ang tinaguriang "kapistahan".

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang buntis ay kumain ng limang beses sa isang araw, na may mga break na 3-3. 5 na oras. Gayunpaman, dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan, kung ang naturang scheme ng pagdidiyeta ay angkop para sa isang babae, kinakailangang tingnan ang kanyang kagalingan, isa-isa.

Tinatayang menu para sa mga ina ng pag-aalaga at sa panahon ng pagbubuntis:

almusal - berdeng tsaa, buong tinapay na butil, ham omelette;
pangalawang agahan - berry o prutas;
tanghalian - lutong karne ng karne, sabaw ng manok na mababa ang taba o sopas ng isda, salad;
light afternoon tea - berdeng tsaa, curd at berry casserole;
hapunan - pabo fillet, pasta, gulay na nilaga.

Ang Diet ng Ducan para sa Mga Ina ng Pangangalaga ay hindi lamang binubuo ng wastong nutrisyon, ngunit nagsasangkot din ng pag-hiking araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto sa sariwang hangin.

Output

Kung susundin mo ang lahat ng mga kinakailangan ng diyeta sa Ducan, kung kinakailangan, maaari kang mawalan ng timbang ng 30 kg o higit pa, pati na rin mapabilis ang metabolismo, linisin ang katawan ng mga lason, at pagbutihin ang iyong kagalingan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang yugto ng "pagpapapanatag" ay tumatagal ng isang buhay, na ang dahilan kung bakit sa panahong ito dapat mong maingat na piliin ang menu upang ang mga nawawalang kilo ay hindi bumalik muli.